Onko sinulla joskus ongelmia aloittaa asiaa, joka ei vaikuta kovin helpolta? Tavoite tuntuu vaikealta ja ikävältä. Ihmettelet mistä löytäisit motivaation aloittaa.
Mutta motivaatio ei ratkaise asiaa. Tavoitteen tarkentaminen oikealla tavalla auttaa tekemään aloittamisesta helpompaa.
Toteutusaikomus on tehokas tapa päästä alkuun
Kun pyrit tavoitteisiisi, valmistaudu aina haasteisiin ja takaiskuihin. Etenkin epämääräisten tavoitteiden toteutuminen on vaikeaa. Siksi tavoitteet kannattaa määritellä mahdollisimman täsmällisesti. Kun samalla päätät milloin ja missä toteutat päätöksesi, onnistut paremmin.
Jos vain lupaat itsellesi: Alan opiskella espanjaa, et itseasiassa lupaa vielä mitään konkreettista. Vasta kun tarkennat tavoitteen, aloittamisen ajankohdan, paikan tai tilanteen, voit saada jotain aikaan. Se tapahtuu määrittelemällä toteutusaikomuksen. Toteutusaikomus on periaatteessa vain eräs tapa sanoa: suunnittele, mitä aiot tehdä ja missä ja milloin aiot tehdä sen.
Toteutusaikomus on etukäteinen päätös siitä, että kun jotain tapahtuu, niin toimit tietyllä tavalla. Menettelyllä pystyt parantamaan todennäköisyyttä aloittaa ja saavuttaa tavoitteesi.
Toteutusaikomusta käyttämällä voit ikään kuin automatisoida aloittamisen. Kirjaimellisesti ohjelmoit itsesi käyttäytymään toivotulla tavalla tulevaisuudessa.
Ajan mittaan luot henkisen linkin sen välille, minkä tiedät tai odotat tapahtuvan (esim. kun avaan tietokoneen aamulla) ja sen välille, mitä haluat tapahtuvan (esim. avaan Wordin ja alan kirjoittaa).
Toteutusaikomus eli Kun Niin- suunnitelma on muotoa: Kun X (tilanne) tapahtuu, niin silloin teen Y (toiminta), eli kun olen tässä tilanteessa, niin toimin näin.
- Jos opiskelet espanjaa: Kun kello tulee kuusi illalla, aloitan espanjan opiskelun puoleksi tunniksi.
- Jos kirjoitat raporttia (esseetä, tutkielmaa): Kun kello tulee 9, aloitan raportin tekemisen ja kirjoitan 1000 sanaa.
- Jos tavoitteesi on parantaa ihmissuhteitasi työssä: Kun tulen työpaikalle, niin tervehdin kaikkia iloisesti.
- Jos tavoitteesi on tehostaa työtäsi: Kun avaan tietokoneen aamulla, aloitan heti päivän tärkeimmän tehtävän tekemisen (enkä tarkista sähköposteja, Instagramia tai Facebookia)
Menetelmän tehokkuutta lisää suunnitelman kirjoittaminen paperille – se automatisoi toiminnan. Sadat tutkimukset ovat osoittaneet, että näin menettelemällä voit kaksin- tai kolminkertaistaa mahdollisuutesi onnistua. Toteutusaikomus on tehokas keino aloittaa ja pitää kiinni tavoitteista.
Miksi se toimii
Psykologit selittävät asiaa näin. Kun olet muotoillut Kun Niin – suunnitelman, alitajuntasi alkaa haarukoida ympäristöä, etsien tilannetta suunnitelmasi kun – osaan. Tämä tekee mahdolliseksi sen, että tartut kriittiseen hetkeen (ahaa, kello on kolme, minun pitää vastata noihin puheluihin), vaikka olisit tekemässä aivan muita asioita tuolloin. Kysymyksessä on ikään kuin ihmismielen algoritmi.
Koska olet jo päättänyt tarkasti, mitä sinun pitää tehdä, voit toteuttaa suunnitelman ilman, että sinun täytyy tietoisesti ajatella sitä. Eikä sinun tarvitse tuhlata aikaasi miettimään, mitä sinun piti tehdä. Joskus tämä on tietoista ja todella ymmärrät, että olet noudattamassa suunnitelmaa. Asian ydin on, että sen ei tarvitse olla tietoista. Suunnitelmasi voivat toteutua, vaikka olet tekemässä muita asioita.
Toteutusaikomus säästää myös tahdonvoimaasi, koska sinun ei tarvitse sen kohdalla tehdä tietoisia päätöksiä. Suunnitelman muotoilu on tietoista. Toteutus on alitajuista.
Mitä voit tehdä
- Pyri olemaan mahdollisimman täsmällinen, kun asetat tavoitteita. Epämääräiset tavoitteet eivät toteudu.
- Opettele käyttämään toteutusaikomusta. Toteutusaikomus on etukäteinen päätös siitä, että jos tai kun jotain tapahtuu, niin toimit tietyllä tavalla. Sen avulla teet aloittamisen itsellesi helpommaksi.
- Käy läpi omaa elämääsi ja etsi mahdollisuuksia käyttää kun-niin suunnitelmia.
- Joskus tavoite kannattaa jakaa pienempiin osatavoitteisiin
Jos emme me, niin kuka? Jos ei nyt niin milloin? John Lewis
Aloittamisen ongelmista ja keinoista aloittaa helpommin ja tehokkaammin voit lukea laajemmin kirjasta Aloittamisen taito. Voit ostaa sen tästä.