Tuttu tilanne? Istut koneella, täydellinen raportti/suunnitelma/postaus odottaa syntymistään. Mutta sen sijaan että alkaisit kirjoittaa, skrollaat sosiaalista mediaa saadaksesi inspiraation.
Tunnit kuluvat, deadline lähestyy, mutta mikään ei vaan ala kuulostaa riittävän hyvältä päässäsi. Näin perfektionismi ja vitkuttelu aloittavat ikuisen tanssinsa!
Täydellinen resepti vitkutteluun
Perfektionismi on kuin hyvää tarkoittava ystävä, joka neuvoo, mutta vie sen liian pitkälle. Tutkimusten mukaan perfektionismi ei ole yksiselitteisesti hyvä tai huono asia. Se riippuu siitä, millaisesta perfektionismista on kyse.
Perfektionistiset huolenaiheet ovat ne kiusankappaleet, jotka saavat meidät jumittumaan. Ne sisältävät liiallisen murehtimisen virheiden tekemisestä, muiden mielipiteiden ylianalysoimisen ja jatkuvan tyytymättömyyden omaan suoritukseen. Ne ovat kuin aivojen sisäinen kriitikko, joka ei koskaan ota lomaa.
Perfektionistiset pyrkimykset puolestaan voivat olla hyödyllisiä. Ne auttavat asettamaan korkeita tavoitteita ja tekemään laadukasta työtä.
Ongelma syntyy, kun tasapaino näiden kahden välillä menee pieleen.
Noidankehä käyntiin
Perfektionismi voi johtaa vitkutteluun monella tavalla. Klassinen tilanne: pelkäät negatiivista palautetta niin paljon, että et tee mitään. Tai tavoitteet tuntuvat niin saavuttamattomilta, että luovutat ennen aloittamista. Lopputulos? Negatiivista palautetta tulee joka tapauksessa, koska et saanut mitään aikaan.
”Anna itsellesi lupa tehdä virheitä” – tämä on ehkä tärkein neuvo, jonka voi antaa perfektionistille. Se kuulostaa kliseeltä, mutta toimii.
Käytännön keinoja perfektionismin kesyttämiseen
1. Aseta ”riittävän hyvät” tavoitteet Sen sijaan että tähtäät tähtiin, mieti mitä todella tarvitset. Kirjoittamasi tekstin ei tarvitse olla Nobelin kirjallisuuspalkinnon arvoinen. Riittää, että se palvelee lukijaa.
2. Keskity itseen, älä muihin Lopeta muiden mielipiteiden arvuuttelu. Kysy vaikka itseltäsi ääneen: Mitä sitten, jos joku kritisoi työtäni? Vastaus on yleensä: ei mitään kovin dramaattista.
3. Jaa isot tehtävät pieniksi paloiksi Tuhannen sanan artikkeli tuntuu pelottavalta? Aloita yhdellä kappaleella. Tai yhdellä lauseella. Tai yhdellä sanalla.
4. Hyväksy epätäydellisyys ensimmäisissä luonnoksissa Ensimmäinen versio saa olla roskaa. Sen tehtävä on vain olla olemassa. Taikuus tapahtuu editoinnissa.
5. Kehitä itsemyötätuntoa Kohtele itseäsi kuin hyvää ystävää. Et todennäköisesti huutaisi ystävällesi, joka tekee virheen? Älä tee sitä itsellesikään.
Lopuksi: Älä anna täydellisyyden olla hyvän esteenä
Paradoksaalista kyllä, perfektionistit tuottavat usein vähemmän ja huonompaa, koska he eivät koskaan aloita tai viimeistele mitään. Parempi tehdä kymmenen ”riittävän hyvää” asiaa kuin yksi täydellinen, jos sekään koskaan valmistuu.
”Valmis on parempi kuin täydellinen” – tämä mantra voi pelastaa sekä aikataulusi että mielenterveytesi.
Muista: vitkuttelu ei ole luonteenvirhe, vaan opittua käyttäytymistä. Ja kuten kaikki opittu, sekin voidaan oppia pois. Yksi epätäydellinen askel kerrallaan.
.
Voit lukea lisää perfektionismista, vitkuttelusta ja sen torjumisesta kirjasta Aloittamisen taito. Voit ostaa sen tästä.