Tuntuuko sinusta välillä, että et pysty keskittymään kunnolla mihinkään? Pienikin häiriötekijä vie ajatukset mennessään?
Et ole tietenkään yksin. Nykyajan jatkuva informaatioähky, kiire ja monen asian tekeminen samaan aikaan kuluttavat aivojemme kapasiteettia ennennäkemättömällä tavalla. Keskittymiskyvyn häiriöt ovat aikamme epidemia.
Keskittymiskykysi ei ole kuitenkaan kadonnut mihinkään. Se on edelleen tallella. Sinun on vain osattava kaivaa se esiin. Eräs yksinkertainen, mutta tehokas ratkaisu ovat rutiinit.
Rutiinit ovat mielelle supervoima
Yleensä rutiinit mielletään tylsiksi ja rajoittaviksi. Todellisuudessa ne ovat supervoimia, joiden avulla voit vapauttaa mielesi syvempään ajatteluun ja keskittymiseen.
Kyse on siitä, että kun pystyt automatisoimaan arjen perusasioita ja toistuvia tehtäviä, aivosi voivat keskittyä niihin asioihin, jotka todella vaativat kognitiivista energiaa.
Rutiinien avulla rakennat aivoillesi ennustettavaa ja turvallista toimintaympäristöä.
🧠 Miksi rutiinit ovat keskittymisen paras ystävä?
Rutiinit parantavat keskittymistä kolmella keskeisellä tavalla:
1. Vähemmän päätöksiä, enemmän energiaa
Jokainen pienikin päätös päivän aikana – mitä syöt aamupalaksi, mitä puet päälleni, milloin aloitat työt, missä pidät puhelinta – kuluttaa tahdonvoimaa. Kun luot tehtäville rutiineja, nämä arjen valinnat siirtyvät ”automaattiohjaukselle”.
Kun aivot tietävät, mitä seuraavaksi tapahtuu, niiden ei tarvitse tuhlata energiaansa jatkuvaan suunnitteluun. Tämä vapauttaa aivokapasiteettia sellaiseen työhön, joka todella vaatii syvää keskittymistä.
2. Rutiinit ovat perusta hyvinvoinnille
Kukaan ei pysty keskittymään hyvin, jos perusasiat ovat retuperällä. Rutiinien avulla voit varmistaa, että saat tarpeeksi unta, syöt säännöllisesti ja liikut riittävästi.
Esimerkiksi johdonmukainen iltarutiini (ei ruutuaikaa tuntiin ennen nukkumaanmenoa) parantaa unen laatua. Parempi uni taas tarkoittaa parempaa vireystilaa ja keskittymiskykyä seuraavana päivänä. Lisäksi säännölliset tauot ja ruokailuhetket ylläpitävät verensokeria ja energiatasoa tasaisena.
3. Suojamuuri häiriöitä vastaan
Rutiinit luovat päivään ennustettavuutta ja hallinnan tunnetta, mikä lievittää stressiä. Kun sinulla on selkeä työskentelyrutiini – esimerkiksi ”klo 9–11 on syvätyön aika, jolloin puhelin on äänettömällä toisessa huoneessa” – suojaudut tehokkaasti keskeytyksiltä. Olet näin luonut itsellesi suojamuurin, joka auttaa pitämään keskittymisen olennaisessa.
Ajanhallintatekniikat, kuten Pomodoro (25 min työtä, 5 min tauko), ovat myös rutiineja, jotka jaksottavat keskittymistäsi tehokkaasti. Kun arki on rakennettu tukemaan sinua, on helpompi pitää kiinni yhden asian tekemisestä kerrallaan.
Haruki Murakamin tiukka rutiini
Monet pitkäjänteistä luovaa työtä tekevät luottavat raudanlujiin rutiineihin, ja yksi heistä on kirjailija Haruki Murakami. Hän on tunnettu poikkeuksellisen kurinalaisesta päivärytmistään, joka on suunniteltu nimenomaan keskittymiskyvyn ja kestävyyden maksimoimiseksi:
- Aamun intensiivinen fokus: Murakami herää kello neljä aamulla ja kirjoittaa viisi tuntia ilman keskeytyksiä. Hän asettaa itselleen päivittäisen sanamäärätavoitteen, jonka hän pyrkii aina saavuttamaan.
- Keho ja mieli tasapainoon: Kirjoittamisen jälkeen hän juoksee 10 kilometriä tai ui.
- Vähäinen sosiaalinen kuormitus: Hän menee nukkumaan kello yhdeksältä illalla.
Hän on sanonut, että tämä toistuva, kurinalainen rutiini on välttämätön, jotta hän voi saavuttaa flow-tilan luovaa työtä varten. Rutiini vapauttaa mielen hallinnoimaan itse tarinaa, kun taas kehon säännöllinen rasitus pitää mielen kirkkaana ja keskittymiskykyisenä.
Haruki Murakamin rutiini on erinomainen esimerkki siitä, miten tiukka säännöllisyys mahdollistaa syvän keskittymisen ja luovuuden.
✨ Ota pieni askel kerralla
Uuden rutiinin ei tarvitse olla suuri mullistus. Aloita pienestä, helposta muutoksesta, jonka voit toteuttaa heti:
- Luo itsellesi aamurutiini: 10 minuuttia rauhallista venyttelyä tai mindfulness-harjoitusta ennen sähköpostien tarkistamista.
- Järjestä työympäristö: Päätä joka työpäiväsi niin, että siistit työpöytäsi seuraavaa aamua varten.
- Pidä taukoja säännöllisesti: Aseta hälytys muistuttamaan sinua lyhyestä jaloittelutauosta tunnin välein.
Kun otat rutiinit avuksesi, huomaat pian, että ne eivät ole vain tapoja, vaan työkaluja, joiden avulla voit saavuttaa paremman keskittymiskyvyn, vähemmän stressiä ja enemmän aikaan.
Rutiineilla luot itsellesi parhaan mahdollisen pohjan menestyä päivittäisissä haasteissasi.
.
Et koskaan muuta elämääsi, ellet muuta jotakin, mitä teet päivittäin. Menestyksesi salaisuus löytyy päivittäisistä rutiineistasi. John C. Maxwell
.
Keskittymisestä menestymisen osatekijöinä voit lukea kattavammin kirjassa Menestymisen taito. Voit ostaa kirjan kaikista tunnetuimmista verkkokirjakaupoista, esimerkiksi tästä.