Kun jalkapallotähti Cristiano Ronaldo astelee kentälle, hän astuu sinne aina oikea jalka edellä. Onko se pelkkää taikauskoa? Ei välttämättä. Kyseessä on rituaali, ja niistä on hyötyä meille kaikille – ei vain huippu-urheilijoille.
Moni meistä mieltää rituaalit juhlaviksi seremonioiksi tai vanhoiksi perinteiksi. Todellisuudessa arkemme on niitä täynnä. Odotamme, että kaikki istuvat pöytään ennen kuin aloitamme syömisen, annamme lahjoja ja moikkaamme naapuria. Nämä tavat tuovat päiväämme jatkuvuutta.
Voimakkaat tavat voivat syntyä vahingossa
Kaikkia rituaaleja ei tarvitse suunnitella. Joskus ne syntyvät itsestään, kun elämä on kiireistä. Eräs kirjailija huomasi stressin keskellä alkaneensa keittää aamukahvinsa aina täsmälleen samalla tavalla: sama muki, sama kellonaika ja kaksi minuuttia hiljaisuutta kahvin hautuessa.
Hän ei tehnyt sitä tarkoituksella, mutta nuo kaksi minuuttia muodostuivat päivän tärkeimmäksi hetkeksi. Kun maailma ympärillä tuntuu sekavalta, tällaiset pienet, toistuvat tavat toimivat aivoillemme ankkureina, jotka pitävät meidät kiinni arjessa.
Kaikki toistuvat tavat eivät ole hyviä
Vaikka rutiinit yleensä auttavat meitä, on hyvä pysähtyä miettimään, mitä ne meissä saavat aikaan. Esimerkiksi puhelimen ja somen tarkistaminen heti herätessä on rituaali, joka usein vain lisää stressiä ja hajottaa keskittymistä. Onkin tärkeää valita sellaisia tapoja, jotka todella tekevät hyvää.
Miten rituaalit vaikuttavat aivoihin?
Aivomme rakastavat ennustettavuutta. Kun teemme asioita samalla tavalla kerta toisensa jälkeen, aivot tietävät, mitä odottaa. Tämä auttaa kahta asiaa:
- Se rauhoittaa: Aivojen ”hälytyskeskus” hiljenee, ja stressi laskee.
- Se auttaa keskittymään: Aivojen ohjauskeskus aktivoituu, jolloin meidän on helpompi tarttua toimeen.
Tästä syystä urheilijat toistavat samoja liikkeitä ennen suoritusta. Se kertoo aivoille: ”Nyt on aika keskittyä.” Samalla tavalla kirjailija voi sytyttää kynttilän ennen työn aloitusta tai opiskelija kuunnella aina tiettyä musiikkia kokeisiin lukiessa. Toistuva tapa on merkki aivoille, että nyt vaihdetaan vapaalta työmoodiin.
Aloita oma pieni rituaalisi jo tänään
Rituaalien hienous on siinä, että ne eivät vaadi rahaa tai erityistaitoja. Voit luoda sellaisen juuri niihin kohtiin päivää, joissa tunnet olosi levottomaksi.
- Valitse jokin pieni asia: Se voi olla kuppi teetä iltapäivällä, lyhyt venyttely tai kolme syvää hengitystä ennen töiden aloitusta.
- Toista se samalla tavalla: Tee se joka päivä samassa järjestyksessä.
- Nauti tuloksista: Pian aivosi tunnistavat kuvion, ja huomaat rauhoittuvasi kuin itsestään.
Aivosi on jo valmiiksi ohjelmoitu reagoimaan toistoon. Sinun tarvitsee vain antaa niille hyviä malleja, joita seurata.
.
Aloittamisen rutiineista ja rituaaleista voit lukea laajemmin kirjasta Aloittamisen taito. Voit ostaa sen tästä.