47 sekuntia on aika, jonka jälkeen erään tutkimuksen mukaan keskimäärin keskeytämme tehtävämme tietokoneella ja siirrämme huomiomme toisaalle – ehkä toiseen välilehteen tai vastaamme ilmoitukseen saapuneesta sähköpostista.
Keskittymiskyvyn huonontumisesta viime vuosikymmeninä on runsaasti tutkimustietoa.
Mutta mikä vie keskittymiskykymme?
Nykypäivän teknologian ja informaatiotulvan maailmassa on paljon tekijöitä, jotka haittaavat kykyämme keskittyä.
Mitkä tekijät heikentävät keskittymiskykyä?
Seuraavassa on käyty läpi lyhyesti muutamia keskeisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat keskittymiskykyyn tutkimusten mukaan:
1. Älypuhelimen liiallinen käyttö
Tutkimukset osoittavat, että jatkuva älypuhelimen käyttö heikentää kognitiivisia toimintoja ja keskittymistä. Käyttäjät, jotka viettävät paljon aikaa puhelimella, suoriutuvat 20–30 % huonommin tehtävissä, jotka vaativat tarkkaavaisuutta ja muistia, verrattuna maltillisempiin käyttäjiin.
2. Digitaalinen multitasking
Moniajo digitaalisessa ympäristössä, kuten sosiaalisen median ja sähköpostien välillä hyppiminen, heikentää kykyä keskittyä yhteen tehtävään pitkäkestoisesti. Multitasking voi vähentää tuottavuutta jopa 40 %, ja tutkimukset osoittavat, että keskeytyksen jälkeen vie aikaa keskimäärin yli 23 minuuttia ennen kuin pystymme jälleen täysin keskittymään alkuperäiseen tehtävään.
3. Ylitsevuotava informaatiotulva
Jatkuvasti kasvava tiedon määrä ylikuormittaa aivojamme, mikä johtaa päätöksentekohalvaukseen ja heikentyneeseen keskittymiskykyyn. Informaatioähkyn on havaittu vähentävän keskittymiskykyä jopa 10–15 %, kun joudumme käsittelemään useita tietolähteitä samanaikaisesti.
4. Sosiaalisen median riippuvuus
Monet digitaaliset alustat, kuten sosiaalinen media, on suunniteltu aktivoimaan aivojemme palkitsemisjärjestelmää, dopamiinijärjestelmämme, mikä koukuttaa käyttäjiä ja heikentää keskittymiskykyä.
Verkkopalvelut pyrkivät jatkuvasti kiinnittämään huomiomme, mikä vaikeuttaa pitkäjänteistä keskittymistä
Tämä jatkuva huomion siirtyminen ruutuihin heikentää kykyämme pysyä keskittyneenä muihin tehtäviin. Säännöllisesti sosiaalista mediaa käyttävät voivat menettää jopa 20 % työajastaan näiden häiriöiden vuoksi
5. Ympäristön häiriötekijät, keskeytykset ja notifikaatiot
Puhelimen värähtely tai ilmoitusäänet voivat häiritä keskittymistä, vaikka emme edes katsoisi viestiä. Tutkimukset osoittavat, että pelkät häiriöäänet riittävät keskeyttämään keskittyneen tilan.
Meluisat ja visuaalisesti häiritsevät työympäristöt, kuten avoimet toimistotilat, voivat vähentää tuottavuutta jopa 15 %. Tutkimukset osoittavat, että tällaisessa ympäristössä työskentelevät kokevat enemmän keskittymisongelmia.
6. Unen puute
Riittämätön uni heikentää merkittävästi tarkkaavaisuutta ja kognitiivisia kykyjä. Nukkumalla alle kuusi tuntia yössä keskittymiskyky voi laskea jopa 50 % verrattuna niihin, jotka nukkuvat 7–8 tuntia. Digitaalisten laitteiden jatkuva käyttö, ja erityisesti niiden käyttö illalla, heikentävät unen saamista ja laatua.
7. Liiallinen stressi ja multitasking
Stressaavassa ympäristössä multitasking heikentää kykyä keskittyä yhteen asiaan tehokkaasti. Tämä lisää impulsiivisuutta ja vähentää pitkäkestoista tarkkaavaisuutta, mikä vaikeuttaa syvää keskittymistä.
8. FOMO (Fear of Missing Out)
Pelko siitä, että jäämme paitsi jostain tärkeästä, kannustaa meitä jatkuvasti tarkistamaan puhelimemme tai tietokoneemme. Tämä pelko johtaa jatkuvaan tarkastelusykliin, joka vähentää kykyä pysyä pitkäkestoisesti keskittyneenä yhteen tehtävään.
Keskittymiskyvyn ja kognitiivisen suorituskyvyn välinen suhde
Tutkimuksissa on myös selvitetty, kuinka ulkoiset häiriöt vaikuttavat keskittymiskykyyn ja kognitiiviseen suorituskykyyn. Useissa tutkimuksissa on havaittu selvä yhteys näiden välillä.
Keskeytysten vaikutusta on mitattu sekä tarkkaavaisuuden että työmuistin heikkenemisenä.
Ulkoiset häiriötekijät heikentävät merkittävästi sekä keskittymiskykyä että kognitiivista suorituskykyä. Tutkimuksissa on havaittu, että esimerkiksi jokainen keskeytys voi vähentää suorituskykyä jopa 40 % ja pidentää aikaa, joka tarvitaan alkuperäiseen tehtävään palaamiseen.
Myös melu, visuaaliset ärsykkeet ja jatkuvat häiriöt heikentävät työmuistia 10–15 %, mikä vaikuttaa erityisesti niihin tehtäviin, jotka vaativat jatkuvaa tarkkaavaisuutta ja tiedon prosessointia.
Ulkoisten häiriötekijöiden hallinta on siis kriittistä, jos haluamme parantaa keskittymiskykyämme ja tehostaa kognitiivista suorituskykyämme.
Tunnista omat häiriötekijäsi
Keskittymiskykyyn vaikuttavien tekijöiden tiedostaminen omalla kohdallasi on ensimmäinen askel parempaan keskittymiseen ja suorituskykyyn.
.
Lähteet:
Can’t pay attention? You’re not alone. https://www.universityofcalifornia.edu/news/cant-pay-attention-youre-not-alone
Excessive Smartphone Use Is Associated With Health Problems in Adolescents and Young Adults. https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2021.669042/full
Concerns about the future of people’s well-being. https://www.pewresearch.org/internet/2018/04/17/concerns-about-the-future-of-peoples-well-being/
Keskittymisen merkitystä menestymisessä käsitellään laajemmin kirjassani Menestymisen taito. Voit ostaa sen kaikista tunnetuimmista verkkokirjakaupoista, esimerkiksi tästä.